Ile mam pić gainera do mniej więcej takiej dietki? śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g [...]
[SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy
A ja wcziraj i przedwczoraj zj**alem diete... na 100 % nie jadlem ile trzba, a napewno jak trzeba... :d Wlasnie sie dowiedzialem ze za tydzien mam ferie :d Ja wczoraj 1,8 tys. kcal, dzisiaj 1330g ryżu, trzeba nadrobić Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-07 12:23:34
[SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy
No dobrze, na pewno wiesz lepiej. Ile już dzisiaj kcal zjadłeś ? :D Bo patrząc na to co pisałeś w ostatniej wypisce to na pewno niemało skoro nadrabiasz
[SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy
No właśnie jestem mocno do tyłu, z 4 pojemników zostały 3, no niedługo będą 2, muszę zjeść 5500.kcal, nie wiem, ile zjadłem
PH-alternatywa dla SAA cz.2
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
PH-alternatywa dla SAA cz.2
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
PH-alternatywa dla SAA cz.2
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]
[...] 3700 kcal, więc muszę coś gdzieś jeszcze upchnąć. Moje pytanie to jak pokręcić kaloryczność posiłków? Slonecznik nie jest dobrym zrodlem tluszczy, ma duzo kwasow omega6, o ile rozumiem odzywke bialkowa potreningu z bananem o tyle moglbys dac jaja na sniaadanie zamiast tej odzywki jesli niema koniecznosci opieraj diete na konwencjonalnej [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia już prędzej:) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:87.5 -Przysiad:96 -Mc:140 12 . Czy masz dietę? Tak - ok.4000 kcal Ja chciałem zrobić to tak: W dni [...]
[...] kochalam wf, wisilam jak malpa na trzepaku i parkanach, najsprawniejsza w klasie i nienajszczuplejsza. Jedyny problem dzisiaj to tarczyca. Ile w tym Czarnobyla, nie wiem, ile prob odchudzania? Za duzo. Cale zycie super miesiaczki, prawie bezbolesne. Prowadze zajecia i trenuje 4 x silowo nawet sie w aeroby nie bawie. Spie super, czasem za malo [...]
Ok czyli pod ta kaloryke low carb. W sumiw to wszyatko wiem. Jakies dodatkowe rady ? Za 6 dni zaczne. Co ile czasu ucinac kcal i z czego ciac / o ile ciac? Jakies dobre zrodla makro czerpac?kiedy pas powinien zaczac spadac? I dzikeuje juz za tyle pomocy.
poza tym , nie moglbym bardziej pojsc pod tluszczE? latwiej mi robic takie posilki, a do tego wegle mnie truja mam wrazenie. No i drugie pytanie, co ile ucinac kcal i ile? Kiedy pas powinien zaczac spadac ;)?
kick back ile serii i pow? masz racje z kcal przystopuje bo już krata słabo wygląda na brzuchu.
płatki kukurydziane zamieniamy na owsiane/żytnie/kaszkę kus-kus jabłko to nie posiłek coś mi się wydaje, ze mało kcal masz ile Ci wychodzi kcal, b, t i ww??
Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe
[...] rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie biceps - 1 ćwiczenie 4 serie Efekty Siła na + nie jestem w stanie opowiedzieć dokładnie ile (po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do góry), ale szacuję jakieś + 20-40 kg w TS. Waga 2 kg do góry. Założenia treningowe wykonywane bez problemów. [...]
[...] lepszy będzie martwy ciąg. Trening między 14:30 i 16:20? Carbo tylko po treningu. Generalnie dieta wygląda ok. Przy robieniu czystej masy lekki + kcal w DT, w DNT 0 lub nawet -. Wyceluj kalorie tak, by miesięcznie 0,5-1kg wagi przybywało - trudno powiedzieć ile dla Ciebie to będzie. Ew. dla trzymania tłuszczu w ryzach możesz dorzucić HIIT w DNT.
dlaczego za duzo białka, skąd to wiadomo skoro nie jest podana masa własna, wnioskuje że 89kg jeśli zapotrzebowanie kcal wziołeś z tego że mase ciała pomnożyłeś razy 35 to wtedy wychodzi tyle kcal zapotrzebowania ile napisałes. Zaporzebowanie na białko jest powiedzmy około 2g na kg masy ciała więć 89 x 2 = 178g białka.
ale zobacz ile to ma kcal
kierwa ile ważysz ? ja cisne 4000tys kcal mniej więcej i podlało w miesiąc ostro
po prostu podlicz ile jesz teraz, dodaj max 400-500 kcal i ciśnij dopóki idzie, to i tak będzie dużo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
